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拾佳客披萨教你节后如何调整饮食

五一假期也即将结束,大鱼大肉的生活也将回归正轨啦!那五一节后饮食需要注意什么?拾佳客披萨跟大家分享一下。

五一假期结束之后,估计很多人经过大鱼大肉、彻夜狂欢、日夜颠倒的生活都将回归正轨,不堪重负的肠胃终于可以休息一下了。节后的饮食需要变个花样,调节好身心健康,才能避免出现抗拒、疲倦的心理,提高工作效率。下面拾佳客披萨跟大家分享五一节后饮食需要注意什么,如何调整饮食?

1、来碗养胃粥:节后喝点粥。一碗热粥可以滋养肠胃滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

2、蔬菜顿顿有:吃完了“肥腻”的节日餐,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。

3、远离辣和咸:节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,还会伤肠胃。每人每日将食盐量控制在5克,节日吃得咸了,节后尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。

4、粗粮唱主角:假期过后,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,节后主食更不能少,以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

5、每日吃水果:零食要零吃,不能替代正餐,用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替糖果,帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果,节日过后,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

除了以上所说的还有很多,拾佳客披提醒你假期之后除了饮食方面要注意,也要多进行锻炼。


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